تمرینات کگل

تمرینات کگل
آنچه می خوانید...

تمرینات کگل

آیا تمرینات کگل سبب تنگ کردن واژن می شود ؟ تمرینات کگل را چند بار باید انجام دهیم ؟ فواید تمرینات کگل چیست ؟

شما هم اگر می خواهید برای تنگ کردن واژن این تمرین را انجام دهید و پاسخ سوالات بالا را بدانید در ادامه مقاله سوالات را پاسخ داده ایم .

تمرینات کگل برای تنگ کردن واژن بسیار مفید می باشد ، با استفاده از این تمرینات می توان عضلات مجرای ادراری ، عضلات مثانه و رکتوم یا همان راست روده را تقویت نمود .

در سال 1940 آرنولد کگل که متخصص زنان بود برای کمک به درمان بی اختیاری ادرار این روش را ابداع کرد .

تمرینات کگل به خوبی تقویت نقاط بیان شده را ایجاد می کند ، بهتر است بدانید ماهیچه های بخش تحتانی لگن بسیار حساس می باشند که با استفاده از تمرینات به خوبی می توان تقویت این نقاط را ایجاد نمود .

به بانوانی که در نواحی مختلف واژن دچار گشادی و کشیدگی شده اند و یا با بی اختیاری ادراری روبرو هستند استفاده از این تمرینات برای آنها کمک کننده است .

آیا میدانستید که تمرینات کگل را باید در طول روز حداقل دوبار انجام دهید تا سفتی و قوام عضلات کف لگن را ایجاد کند .

تمرینات کگل

نحوه انجام تمرینات کگل

در ابتدا نیاز است که به پشت دراز بکشید ، به گونه ای که عضلات پایین لگن را احساس نمایید .

منقبض کردن اطراف واژن مرحله بعدی است که باید انجام دهید ، با منقبض کردن عضلات اطراف واژن خارج شدن ادرار را متوقف می نمایید .

انجام این حرکات باید سه تا شش ست در طول روز انجام شود ، نیاز است در یک ست 25 تایی تمرینات کگل را انجام دهید .

آیا می دانستید که تمرینات کگل برای گشادی واژن که شدید می باشد ، تاثیر ندارد ، بلکه تمرینات کگل برای بانوانی که با گشادی واژن اندکی روبرو هستند بسیار تاثیر گذار است ، درمان گشادی واژن راه های دیگری نیز دارد .

ورزش پاها

تنگ کردن واژن را با بالا بردن پاها می توان انجام داد ، انجام این تمرین کمک شایانی به سفت و منقبض شدن عضلات پایینی لگن دارد ، انجام این تمرین به شکل موثر و منظم کمک شایانی به تنگ کردن واژن می کند .

تنگ کردن واژن با ورزش

در این ورزش روی زمین دراز کشیده ، پاها را نیاز است چند ثانیه بالا نگه داشته ، باید توجه نمایید که نباید پاها را خم کنید ، با انجام این ورزش عضلات پایین لگن را تقویت می کنید .

این ورزش را باید به مدت 10 دقیقه در پنج نوبت هر روز انجام دهید .

شما عزیزان برای کسب اطلاعات بیشتر درخصوص تمرینات کگل  می توانید با شماره ی زیر تماس حاصل فرمایید :

شماره ی تماس : 1831

————————————————————————

هم چنین شما عزیزان می توانید جهت کسب اطلاعات بیشتر به  پیج اینستاگرام ایشان مراجعه نمایید .

instagram

منتظر نظرات و پیشنهادات شما عزیزان هستیم با تشکر مدیریت سایت دکتر بهمن پور جراح زیبایی زنان

اشتراک گذاری مطلب:

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on telegram
Share on whatsapp

دکتر میترا بهمن پور

جزو نفرات برتر بورد کشور، عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران، عضو انجمن جراحان زیبایی آمریکا، دارای چندین مقاله معتبر خارجی و ایرانی، یکی از مولفین موسسه رهپويان شريف، نويسنده و آموزش دهنده موسسه رهپويان شريف
استاديار دانشگاه، ارائه دهنده پنج كنگره زنان و زايمان كشور، رتبه استاد برتر از نظر نمره ارزشيابی دانشجويان، دارای مدرک جراحی های زيبايی و ترميمی زنان از آكادمی آمريكايی جراحي زيبايی زنان
American Academy of Aesthetic Gynecologic Surgery

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

4 × پنج =